مقابله با فشار خون بالا به وسیله مصرف سبزیجات - مهسان بلاگ

به گزارش خبرنگار گروه علمی و دانشگاهی خبرنگاران، از آنجایی که تغییر سبک زندگی نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد، شما می توانید با خوردن بعضی غذاهای خاص فشار خون خود را کاهش دهید.

براساس گزارش مدیکال دیلی، در اینجا می توانید با بعضی مواد که منجر به کاهش فشار خون می گردد، آشنا شوید.

برگ های سبز

پتاسیم به دفع بیشتر سدیم یاری می نماید و این به نوبه خود منجر به کاهش فشار خون می گردد.

سبزیجات برگ دار منابع غنی از پتاسیم هستند که از جمله آن می توان کلم، اسفناج، کاهو و شلغم را نام برد.

بلوبری

توت ها بهترین مواد غذایی هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا آنها حاوی نیتریک اسید هستند که بر سلامت قلب تاثیر می گذارند. سارا جانسون از دانشگاه فلوریدا به طور ویژه مصرف بلوبری را توصیه می نماید.

لبنیات

شواهد معتبری وجود دارد که نشان می دهد مصرف محصولات لبنی کم چرب می تواند به کاهش فشار خون یاری کند.

در حالی که شیر کم چرب یک گزینه خوب است اما شما می توانید ماست را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. طبق گفته محققان؛ زنانی که پنج بار یا بیشتر در هر هفته این محصولات را مصرف می نمایند 20 درصد خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهند.

روغن زیتون

در رژیم غذایی مدیترانه ای و دش مصرف روغن زیتون توصیه شده زیرا این روغن حاوی آتریبیوت ها در پلی فنل ها و همچنین چربی های تک سیرنشده است، اینها چربی های خوبی هستند که باعث می گردد روغن زیتون بهترین جایگزین برای کره یا روغن های دیگری که حاوی چربی های مضر هستند، باشد.

ماهی سالمون

همانطور که می دانید انجمن قلب آمریکا مصرف دو بار در هفته ماهی را توصیه نموده است. محققان در مطالعات صورت گرفته دریافتند که ماهی سالمون حاوی امگا3 فراوانی است که نقش مهمی را در کاهش فشار خون و التهاب بدن ایفا می نماید.

دور زمین: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه